Odaklanma ve farkındalığınızı artıracak egzersizler
Farkındalığınızı nasıl artırırsınız? İşte size yardımcı olacak egzersizler...
Gelişmelerden anında haberdar olmak için Google News'te Paradurumu'na abone olun
Paradurumu'na Google News'te abone olun
Abone OlMeditasyon yapın
Meditasyon yapmak, dikkatli bir tutum kazanmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon bedeninizi ve çevrenizi farkına varmak için özel egzersizler yapmayı içerir. Ve farkındalık için meditasyon yaptığınızda duygularınızın ve düşüncelerinizin daha çok farkında olursunuz.
Kendinize zaman ayırın
Kim olursanız olun kendinize biraz zaman ayırmanız çok önemli. Günü sadece kendinize ayırın ve hoşunuza giden bir şey yapın.
Anı gözlemleyin
Çevrenizdeki tüm duyuları yaşamaya çalışın; görme, koku, tat, ses ve dokunma… Dışarıda oturup kuşları dinleyerek ya da sessizce bir fincan çay içerek bunu deneyebilirsiniz. Telefonunuzu kenara bırakın ve anda kalın. Anda olmak, kesinlikle dikkatli bir tutum oluşturmanın başka bir yolu.
Nefes alın
Dikkatli nefes alma, farkındalık tutumlarını uygulamak için en iyi egzersizlerden biri. Nefes egzersizleri kaygıyı, olumsuzluğu azaltabilir ve hatta ağrı kesici etkisi gösterebilir.
Düşüncelerinizi yönetin
Düşüncelerimizin bizi alıp götürmesi çok kolay. Bazen aynı düşünceyi kafanızda tekrar tekrar canlandırırsınız. Ancak zihninizdeki bu düşünceleri tekrarlamak her zaman faydalı olmaz. Bu durumda düşüncelerinizi şimdiki ana ve çevrenize yönlendirmeyi deneyin.