D vitamini eksikliği nelere yol açıyor?
Güneşe hasret kaldığımız bu günlerde kendinizi her zamankinden daha yorgun, isteksiz ve mutsuz hissediyorsanız D vitamini eksikliği ile karşı karşıya olabilirsiniz.
Gelişmelerden anında haberdar olmak için Google News'te Paradurumu'na abone olun
Paradurumu'na Google News'te abone olun
Abone OlPsikiyatri uzmanı Dr. Alime Burçin Şimşek’e göre D vitamini düzeyleri düşük olanlar depresyona daha yatkın. Dr. Şimşek depresyonun birçok etkene bağlı olabileceği gibi, vitamin eksikliklerinin de bunda etkisi olduğunu ifade ediyor.
D Vitamini Eksikliği Kadınlarda Daha Yaygın
Yapılan bilimsel çalışmalarda, depresyon hastalarının D vitamini düzeylerinin sağlıklı bireylere göre anlamlı düzeyde düşük olduğuna dikkat çeken Şimşek, halk arasında mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun kişilerin güneş ışığına maruz kalması durumunda yükseldiğini de hatırlatıyor.
Ülkemizde yapılan çalışmalarda ise yüzde 74’e varan oranlarda D vitamini eksikliği olduğu görülmekte, Ege Bölgesi’nde yaşayan yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada bu oran erkeklerde yüzde 66 iken, kadınlarda yüzde 79 olarak ölçülmüştür.
D Vitamini İçin Güneş Önemli
D vitamini, ciltte güneş ışınları etkisiyle sentezlenebildiğinden, uzmanlar vücudun yüzde 25’lik bir kısmının haftada 3 gün, 15’er dakikalık süreler ile güneşlendirilmesini tavsiye ediyor.
Diğer vitaminlerin aksine, direkt beslenme yoluyla alınması daha zor olan D vitamini, güneş ışığı yoluyla yüzde 90 oranında sentezlenirken, güneş ışığı ile desteklenmemesi halinde ise tüketilen besinlerden ancak yüzde 10 oranında alınabiliyor.
Hangi Gıdaları Tüketmeliyiz?
Doğal yollardan D vitaminini arttırmak için, D vitamini içeren yağlı balıklar (somon, sardalya ve uskumru gibi), süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gıdalar yeterli miktarda tüketilmeli.
Dışarıdan D Vitamini Takviyesi Alınmalı
Doğal yollar dışında, dışarıdan D vitamini takviyesi alınması gereken durumlarda sağlık profesyonelleri tarafından uygulanan yapay ışık terapileri ve vitamin takviyeleri tedavide kullanılmakta.
Her işin başı sağlık, para yönetiminin de…Unutmayın, esas güzellik gözlerin ışıltısındadır. Sağlığınıza iyi bakın, paranızı boşa harcamayın!