Sağlıklı olmak için 5 bilimsel öneri

Gelişmelerden anında haberdar olmak için Google News'te Paradurumu'na abone olun

Paradurumu'na Google News'te abone olun

Abone Ol

Sağlıklı yaşamak için neler yapmalıyız? Stresin sağlıklı yaşama etkisi nedir? Bilimsel araştırmalar sağlıklı yaşamak için iyi bir uykuyu, sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı, sosyalleşmeyi ve stresten uzak durmayı öneriyor.

Dünya Sağlık Örgütü'nün 75. yıldönümü şerefine, daha sağlıklı olmanızı sağlayan faktörleri ve bu alanlarda gelişmek için neler yapabileceğinizi burada bulabilirsiniz.

 Yeterli uyku almak

Kötü bir gece uykusu, sadece gün içindeki konsantrasyonunuzu bozmaz. Yeterince uyumamanın ruh hali sorunları, astım, felç riskinizi artırabiliyor.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin gecede en az 7 saat uyumasını öneriyor ancak uykunun kalitesinin de önemli olduğunu vurguluyor.

Araştırmalar, daha iyi uyumak için bir yatma ve uyanma programı belirlemenin, beyninize yatma zamanının geldiğini söylemek için bir gece rutini izlemenin, yatak odanızı karanlık ve serin tutmanın, ekranlardan erken uzaklaşmanın önemli olduğunu gösteriyor. Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız yatağa uzanmayın önerisinde bulunuyor.

Sağlıklı beslenmek

İnsan vücudu farklı şeylere ihtiyaç duyar, ancak beslenmenizi yönlendirmenin en iyi yolu var mı? Birçok bilimsel çalışmaya göre, en iyi yol Akdeniz diyetidir.

Akdeniz diyeti; her öğünün çoğunluğu meyve ve sebzelere, kepekli tahıllara, fasulyelere ve tohumlara odaklanan, birkaç kuruyemiş ve sızma zeytinyağına yoğun bir vurgu yapan, bitki temelli bir beslenme şeklidir. Zeytinyağı dışında tereyağı gibi yağları nadiren tüketilir. Şeker ve rafine gıdalar ise özel günlere bırakılır.

Çok sayıda çalışma, Akdeniz diyetinin diyabet, yüksek kolesterol, bunama, hafıza kaybı, depresyon ve meme kanseri riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur.

Egzersiz yapmak

Bilim insanları, egzersizin sağlıklı bir vücut için iyi olduğunu söylüyor. Egzersiz ayrıca sağlıklı bir zihin için de önemlidir

ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı, 18 ila 64 yaş arasındaki kişilerin her hafta en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite ve ayrıca haftada en az iki kez kas güçlendirici aktiviteler yapmasını öneriyor.

Bu yılın başlarında yayınlanan araştırmaya göre, günde 11 dakikalık egzersiz bile kanser, kardiyovasküler hastalık veya erken ölüm riski azaltabiliyor.

Sosyalleşmek için zaman ayırın

Birçok insan, genellikle daha fiziksel olduğu düşünülen bazı sağlık davranışlarına çok fazla önem verir, ancak sosyal ve duygusal faktörler de dikkatimizi hak ediyor.

Son araştırmalara göre, iyi, güçlü arkadaşlıklar sadece stresimizi azaltmak ve duygusal sağlığımızı iyileştirmek için değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımızı artırmak için de anahtardır.

Uzmanlar, insanların bir topluluk duygusuna daha fazla yatırım yaparak bu sağlık alanını büyütmeleri gerektiğini söylüyor.

Ayrıca arkadaşlığı bir öncelik haline getirmenin önemini vurguladılar. Uzun süredir konuşmadığınız bir arkadaşınıza mesaj atın, ayda bir yeni kişiyle tanışmayı taahhüt edin, bir akşam yemeği partisine ev sahipliği yapın.

İşyeri aidiyeti uzmanı Adam Smiley Poswolsky , bu yılın başlarında CNN'e verdiği demeçte , güçlü bağlar bir gecede kurulmayacak, ancak küçük başlamak ve arkadaşlıklara hayatınızın önemli bir parçası olarak öncelik vermek daha fazla mutluluk, daha az stres ve daha fazla destek getirebilir.

 Stresten uzak durun

Cleveland Clinic'e göre, daha yüksek kortizol seviyeleri kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kronik gastrointestinal problemler gibi sağlık durumlarını şiddetlendirebilir.

Stres aynı zamanda kaygı, sinirlilik, yetersiz uyku, madde kötüye kullanımı, kronik güvensizlik veya endişe ve daha fazlasına neden olabilir veya bunlara katkıda bulunabilir.

Dengeli beslenme, iyi uyku, egzersiz ve sosyal destek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca nefes alma ve meditasyon tekniklerini keşfetmeye yardımcı olabilir.