Erteleme bozukluğu yaşıyor musunuz?

Yapmanız gereken işler varken sürekli kendinizi oyalayacak bir şeyler mi buluyorsunuz? Tamamlanması gereken işlerden kaçınmak size geçici bir rahatlama hissi mi veriyor? Zaman yönetiminde zorluk mu yaşıyorsunuz? Erteleme bozukluğu mağduru olabilirsiniz.

07 Nisan 2023 Saat: 08:38

Güncelleme: 11 Nisan 2023 Saat: 13:41

Erteleme bozukluğu nedir?

Olumsuz şekilde sonuçlanabilecek sonuçlara rağmen gerçekleştirilmesi gereken davranışın bilinçli olarak yapılmaması 'erteleme' olarak adlandırılıyor. Kişilerin yapması gereken işleri zamanında yapmaması olarak açıklanan erteleme bozukluğu, kişinin yaşamında sıklıkla görülür ve hayatını önemli ölçüde etkiler.

Erteleme bozukluğu nasıl anlaşılır?

Erteleme bozukluğu daha çok, zaman yönetimi konusunda güçlük yaşayan, mükemmeliyetçi, gerçekçi ve ulaşılabilir hedef oluşturmayan, Başarısızlık korkusu olan, yetersizlik inancı yüksek ya da özgüveni düşük olan, odaklanmada zorluk çeken, dikkat eksikliği olan ya da çabuk sıkılan dürtüsel kişilerde görülür. Sosyal medyayı yoğun kullananlarda erteleme davranışı patolojik boyuta ulaşabiliyor.

Erteleme bozukluğu nasıl tedavi edilir?

“Erteleme davranışı kişiyi kısa vadede rahatlatabilir ancak uzun vadede işlevsel olmayan sonuçlara yol açabilmektedir" uyarısında bulunan Uzman Klinik Psikolog Müge Leblebicioğlu Arslan, erteleme davranışını önlemek için neler yapılabileceğini şöyle anlattı:

Öncelikle ertelemeye neden olan koşullar saptanmalı.
Gerçekçi, ulaşılabilir, olumlu ve esnek bir hedef oluşturulmalı.
Genel hedefler yerine öncelik sırasına uygun hedefler belirlenmeli.
Hep ya da hiç yerine esnek düşüncelere yönelinmesi çok önemli. Örnek verecek olursak; iki saatlik ders çalışma planı olan öğrencinin hiç çalışmamaktansa yarım saat bile olsa ders yapması hatta ders çalışması bu adımlar arasında sıralanabilir.
Aynı anda fazla hedef yerine bir hedefe odaklanmak erteleme davranışına müdahalede önemli bir adımdır. Özellikle hedefi yapma konusunda zorluk yaşıyorsanız aynı anda birden fazlasını yapmak daha fazla yorar. Bu da erteleme davranışına neden olur.
Ertelediğiniz davranışa yönelik yakınlarınızdan destek almak.

Bu adımlara rağmen erteleme davranışı devam ediyor ve bu durum günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkilemeye başlıyorsa destek önemlidir.

Burada yer alan yatırım bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti, yetkili kuruluşlar tarafından kişilerin risk ve getiri tercihleri dikkate alınarak kişiye özel sunulmaktadır. Burada yer alan yorum ve tavsiyeler ise genel niteliktedir. Bu tavsiyeler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun sonuçlar doğurmayabilir.

Yorumlar