Kaliteli uykunun 8 sırrı!

İyi uyku mutlu hayatın temellerinden biri... Kaliteli uyku için ne yapılabilir ve ne yapılmamalı, sizin için derledik.

1 8

Gündüz saatlerinde dışarıda vakit geçirerek güneş ışığından faydalanmak uykunuzun kalitesini de süresini de artırır. Siz en iyisi güneş tepedeyken yürüyüş yapın, bisiklete binin, her ne seviyorsanız onu yapın ama her gün güneş ışığı gördüğünüzden emin olun.

2 8

Keyifli bir uyku için yatağa girerken midenizin dolu olmaması önemli. Akşam saatlerinde sadece yemekten değil içeceklerden de uzak durmanız öneriliyor, özellikle de vücuttan atılması uzun süren kafeinli içeceklerden…

3 8

Kaliteli uyku için her gün belli saatlerde yatıp kalkmanız öneriliyor. Hatta gün içinde uzun kestirmelerden kaçınmanız ve uygulaması zor olsa da hafta sonları dâhil geç yatmamanız bu önerilere eşlik ediyor.

4 8

Uyuduğunuz odanın koşulları da elbette elzem bir faktör… Deliksiz uyku için ideal oda sesten ve ışıktan arınmış, yaklaşık 20 derece sıcaklıkta olmalı…