Sabahları Yataktan Bir Amaç Uğruna Mutlu Kalkabilmek

Sabah uyandın, biraz gerindin, "Bugün günlerden ne?" dedin. Kalkmadan düşüncelere daldın, 'gün nasıl geçecek?' diye. Yataktan çıkmakta zorlanır gibi oldun, belli bir gayen de yok zaten. Kaçta kalkarsan kalk, sonra telefonuna bak, haber başlıklarını oku, kahvaltı...

"Bakalım, bir şeyler buluruz herhalde zamanı öldürmek için" düşünceleriyle çıktın yataktan.

Öğlene doğru bir iki eş dost, arkadaş aramaları, hemen hepsinden benzer cevaplar: "Meşgulüm, yapmam gereken çok şey var, işlerle ilgilenmem gerek, bir davete icabet etmek zorundayım..." Yine kaldın kendinle. Sosyal medya, televizyon, film dizi derken gün bitti. 'Sabah ola hayrola' diyerek yatağa yöneliş.

Aklıma Roma imparatoru Stoacı Marcus Aurelius’un bir sözü geldi “Sabah yataktan çıkmakta zorluk çektiğinde kendine şunu söyle: Şikayet edecek neyim var? Dünyaya gelmişim. O halde yapacak şeyler yarat, amacın olsun. Yoksa yorganın altında kıvrılıp sıcak kalmak için mi yaratıldın sen?"

Bitkileri, kuşları, karıncaları, örümcekleri ve arıları, ellerinden geldiğince dünyayı düzene sokmak için kendi görevlerini yaparken görmüyor musun? Bitkiler özenle büyür. Besin ve oksijen üretir, kuşlar özenle yuvalarını ve ailelerini düzenler, karıncalar özenle topluluğu için kaynak toplar, arılar özenle çiçekleri tozlaştırır. Bitkilere, hayvanlara bak ve yataktan niye mutlu şekilde kalkamadığını düşün. Seni motive edecek bir amacın olmasına ne dersin? Marcus Aurelius’un dediğine kulak versek mi? “Hayat kısadır. Bu hayatın meyvesi iyi bir karakterdir ve ortak iyilik için hareket eder.”

Güçlü Bir Amaç Duygusuyla Uyanıyor Musun?

Neden yataktan çıkmalıyım? Neden bütün gün yatakta kalmayayım? Ne yapmam gerekiyor? Yataktan çıkmak için bir amaca ihtiyacım var var, bir iş, anlamlı bir şey... 'Yaşamak ne güzel şey' diyerek günümüze başlamak, hayatımıza devam etmek için.

Sabahları isteksizce yataktan kalkmak ile neşe ve canlılık duygusuyla uyanmak arasında büyük bir boşluk var. Bu farklılık bizim zihniyetimizde mi yatıyor, ne dersiniz? İsteksiz ruh hali ile uyanmak çoğu zaman dış etkenlerden değil kendi zihinsel kalıplarımızdan mı kaynaklanmaktadır? Sabahları isteksizce yataktan kalkmak ile canlılık duygusuyla uyanmak arasındaki boşluk doldurulabilir mi? Mümkündür bu, ama hem fiziksel hem de zihinsel alışkanlıkların bilinçli şekilde yeniden yapılandırılmasını gerektirebilir.

İşte bu boşluğu doldurmanın bazı yolları:

1. Uyku kalitesini artırmak:

Düzenli uyku saati: Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak biyolojik saati dengeler.
Yeterli süre: Yetişkinler için ideal uyku süresi genellikle 7–9 saattir.
Ekran detoksu: Yatmadan 1 saat önce mavi ışıktan uzak durmak melatonin salımını destekler.

2. Uyanma anını dönüştürmek:

Işık kullanımı: Sabah doğal ışık almak ya da bir gün ışığı lambasıyla uyanmak melatonin üretimini durdurur, serotonin salımını destekler.
Küçük bir ritüel: Nefes egzersizi, kısa bir esneme ya da bir bardak su içmek bile bedeni ve zihni uyandırır.

3. Zihinsel motivasyon oluşturmak:

“Neden kalkıyorum?” sorusuna bir cevap: Günü anlamlandırmak için küçük ama kişisel bir amaç belirlemek.
Sabah keyfi: Güzel bir müzik, kısa bir meditasyon gibi sabahı cazip hale getiren unsurlar oluşturmak.

4. Geceden hazırlık yapmak:

Ertesi gün giyilecek kıyafetlere karar vermek, not edilmiş yapılacaklar listesi gibi basit hazırlıklar sabahları kararsızlığı ve zihinsel yorgunluğu azaltır.

Bu boşluğu doldurmak bir gecede olmaz, ama 1-2 haftalık küçük değişimlerle uyanma deneyimi dramatik biçimde değişebilir.

Güne Mutlu Uyanma ve Olumlu Düşüncelerle Başlama

Pencerenden giren sıcak güneş ışığı, demlenen çayın, kızaran ekmeğin kokusu, tatlı bir kahvaltı hazır sesi, ruh haline bedenine iyi gelebilecek birkaç dakikalık meditasyon ya da hareket...
Günü geldiği gibi kabul etmek, hayatın iniş ve çıkışlarla dolu olduğunu ancak her günün yeni bir fırsat olduğu bilincinde olmak
Gerçek şu ki, hayatta başımıza gelen her şeyi kontrol edemeyiz ancak bunlara nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz
Keyfini, tadını çıkarttığınız güzel bir kahvaltı
Düşüncelerini şekillendirme gücüne sahip olduğunu düşünerek gün içinde bekleyen tüm stresi düşünmek yerine yeni günün getireceği fırsatlara ve olasılıklara odaklanma

Kendine Sormak İster Misin?

Genelde saat kaçta uyanıyorsun? Hafta içi ve hafta sonu farklıysa belirtin.
Uyanınca ilk hissettiğin şey ne oluyor? (örneğin: yorgunluk, kaygı, isteksizlik, boşluk, vs.)
Sabah işe/okula gitmeden önce ne kadar vaktin var?
Sabahları seni mutlu eden küçük şeyler neler olabilir? (kahve, sessizlik, kitap, müzik, yürüyüş, vs.)
Gün içinde enerjini en çok tüketen şey nedir?

***

Yatağında 1–2 dakika kal ve gözlerin açıkken sadece derin nefes al (burundan al, ağzından ver, 3–5 kez).
İçinden şu cümleyi geçirebilirsin:
“Yeni bir gün, yeni bir akış. Bugün neye alan açıyorum?"
Perdeleri aç, pencereyi arala. Güneş varsa yüzünü ona çevir. Yoksa da günün doğal ışığıyla temas et.
Sessizlik içindeyken birkaç dakikayı sadece farkındalıkla geçir: Etrafındaki sesleri, bedenindeki hali gözlemle.
Birkaç dakikalığına basit boyun, omuz, bel ve bacak esnetmeleri yap.
Bir bardak ılık su (dilersen içine limon) iç. İçerken acele etme, keyif alarak iç. Bu an senin sabah “ritüelin” olsun.
Hafta sonu ise bu andan sonra kitap okuyabilir, yürüyüşe çıkabilir, müzik dinleyebilir ya da tamamen spontane davranabilirsin.

Her sabah uyandığında güne başlamak için heyecan duyarak ve bu zihniyeti geliştirmenin tatmin edici ve amaç odaklı bir hayatı yaşamanın anahtarı olduğuna inanarak yepyeni bir başlangıç yaptığında kendini ruhen ve bedenen daha iyi hissedebileceksin.

Suadiye

8 Mayıs 2025

Burada yer alan yatırım bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti, yetkili kuruluşlar tarafından kişilerin risk ve getiri tercihleri dikkate alınarak kişiye özel sunulmaktadır. Burada yer alan yorum ve tavsiyeler ise genel niteliktedir. Bu tavsiyeler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun sonuçlar doğurmayabilir.

Yorumlar