Daha genç görünmek için bu egzersizleri yapın

Yaş ilerliyor, zamanı geri alamıyoruz ancak yaşam kalitemizi yükseltmek için günlük, düzenli egzersiz yaparak kendimizi ve vücudumuzu geliştirebiliriz. Bunları her gün yapmak istemiyorsanız, haftada en az iki kez yapabilirsiniz.

1 7

Köprü:

Köprü, kalça gibi büyük kas gruplarını hedefleyip bel ağrınızı azaltmaya ve hareketlerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Köprü nasıl yapılır?:

- Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yere düz koyun, dizleriniz bükülü, kollarınız yanınızda ve elleriniz yerde düz olsun. Topuklarınız neredeyse parmaklarınızın ucuna değmeli.
- Kalçalarınızı yerden kaldırırken topuklarınızı yere doğru itin.
- Omurganızın tepesinden başlayıp aşağı doğru ilerleyerek her seferinde yavaşça yere indirin.
- 10 tekrardan oluşan üç set yapın.

Daha genç görünmek için bu egzersizleri yapın - Sayfa: 1

2 7

Quadruped reverse fly:

Hedeflediği bölge: Sırtın üst kısmı, omuzlar ve karın bölgesi

Bilgisayar başındayken, telefondayken, kitap okurken veya araba kullanırken omuzlarınızın öne doğru yuvarlanıp bükülmediğine dikkat edin. Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz; bu birçok insan için sorun ve boyun ağrısına yol açabilir.

Quadruped reverse fly gibi bir hareketle üst sırtınızı güçlendirmek boyun ağrısını azaltmaya veya oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca zamanla daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olabilir.

Quadruped reverse fly nasıl yapılır?:

- Dörtlü bir pozisyon alın (ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde). Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olmalıdır.
- Düz omurgaya sahip olduğunuzdan emin olmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Sağ kolunuzu yana doğru kaldırırken yere paralel hale gelene kadar düz tutun.
- Kolunuzu yavaşça yere geri indirin. Diğer tarafta da tekrarlayın.
- Daha fazla yoğunluk için bu hareketi bir kiloluk ağırlık ile yapın.
- Her tarafta 10 tekrardan oluşan üç set yapın.

Daha genç görünmek için bu egzersizleri yapın - Sayfa: 2

3 7

Supermen:

Hedeflediği bölge: Kalçalar, omuzların arkası, kollar, karın bölgesi, alt sırt ve bacaklar

Supermen, hem köprü hem de Quadruped reverse fly'ın faydalarını birleştiren çok basit bir vücut ağırlığı hareketidir. Bu egzersiz, vücudun arka kısmındaki her kastan oluşan tüm arka zincirinizi güçlendirir.

Bu kasları çalıştırmanın, özellikle alt sırtta kronik ağrıyı azalttığı gösterilmiştir.

Daha genç görünmek için bu egzersizleri yapın - Sayfa: 3

4 7

Supermen nasıl yapılır?:

- Kollarınız “Y” şeklinde yukarı bakacak şekilde karnınızın üzerine yatın. Değiştirmek için dirseklerinizi bükerek kollarınızla bir “W” oluşturun.
- Kollarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın.
- Üç saniye basılı tutun, alçaltın ve tekrarlayın.
- 10 tekrardan oluşan üç set yapın.

Daha genç görünmek için bu egzersizleri yapın - Sayfa: 4