Düşüncelere Meydan Okuyun!

Endişeler hayatımızın içinden… Ödenmemiş bir fatura, yaklaşan bir iş görüşmesi veya ilk buluşma için endişelenmek doğal bir durum. Ancak "normal" endişe, kalıcı ve kontrol edilemez olduğunda aşırı hale gelir.

Endişeler hayatımızın içinden… Ödenmemiş bir fatura, yaklaşan bir iş görüşmesi veya ilk buluşma için endişelenmek doğal bir durum. Ancak "normal" endişe, kalıcı ve kontrol edilemez olduğunda aşırı hale gelir. Her gün “ne olursa olsun” ve en kötü durum senaryoları için endişeleniyorsanız ve bunlar kafanızdan çıkmıyorsa artık bu durum hayatınızı kontrol eder hale geliyor demektir.

Bu düşünceler sizi geceleri uykusuz bırakabilir, gündüzleri gergin hissettirebilir. Ve gergin hissetmekten hoşlanmasanız bile, yine de durdurmak çok zor olabilir. Kronik endişelerin çoğu için endişeli düşünceler, endişelenmekle ilgili sahip olduğunuz hem olumlu hem de olumsuz inançlarla beslenir:

Negatif inançlar. Sürekli endişelenmenizin zararlı olduğuna veya fiziksel sağlığınızı etkileyeceğine inanabilirsiniz. Ya da endişeniz üzerindeki tüm kontrolü kaybedeceğinizden bunun kontrolü ele geçireceğinden ve asla durmayacağından endişe edebilirsiniz. Olumsuz inançlar veya endişelenme konusunda endişelenmek, endişenizi artırıp endişelenmeye devam ederken, endişelenmeye ilişkin olumlu inançlar da aynı derecede zarar verici olabilir.

Pozitif inançlar. Endişelenmenizin kötü şeylerden kaçınmanıza yardımcı olduğuna, sorunları önlediğine, sizi en kötüye hazırladığına veya çözümlere götürdüğüne inanabilirsiniz. Belki de kendinize, bir sorun hakkında yeterince uzun süre endişelenmeye devam ederseniz, sonunda onu çözebileceğinizi söylersiniz? Belki de endişelenmenin bir şeyi gözden kaçırmamanızı sağlamanın tek yolu olduğuna ikna olmuşsunuzdur? Endişelenmenizin olumlu bir amaca hizmet ettiğine inanıyorsanız, endişe alışkanlığınızı kırmak zor olur. Endişelenmenin çözüm değil, sorun olduğunu anladığınızda, endişeli zihninizin kontrolünü yeniden kazanabilirsiniz.

İpucu 1: Günlük bir "düşünce" dönemi oluşturun
Kaygı ve endişe düşüncelerinizi ele geçirirken ve sizi işten, okuldan veya ev hayatınızdan uzaklaştırdığında günlük aktivitelerinizde üretken olmanız zor hale gelir. İşte endişelenmeyi erteleme stratejisinin yardımcı olabileceği yer burası. Endişeli bir düşünceyi durdurmaya veya ondan kurtulmaya çalışmak yerine, kendinize ona sahip olmak için izin verin, ancak daha sonra üzerinde durmayın.

Yazın. Gün içinde aklınıza endişeli bir düşünce veya endişe gelirse, bunu kısa bir not alın ve ardından gününüze devam edin. Daha sonra düşünmek için zamanınız olacağını kendinize hatırlatın, bu yüzden şu anda endişelenmenize gerek yok. Ayrıca, düşüncelerinizi not defterine veya telefonunuza veya bilgisayarınıza yazmak, onları düşünmekten çok daha zordur, bu nedenle endişelerinizin gücünü kaybetmesi daha olası.

İpucu 2: Olumsuz düşünceleri yok edin
Kronik anksiyete ve endişeden mustaripseniz, dünyaya gerçekte olduğundan daha farklı bakarsınız. Örneğin, işlerin kötü bir şekilde sonuçlanma olasılığını abartabilir, hemen en kötü senaryolara atlayabilir veya her endişeli düşünceye gerçekmiş gibi davranabilirsiniz.

Endişeliyken, kendinize bu soruları sorarak olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun:
Düşüncenin doğru olduğuna dair bir kanıt var mı?
Duruma daha olumlu ve gerçekçi bir bakış açısı var mı?
Korktuğunuz şeyin gerçekte olma olasılığı ne?
Bu konuyla ilgili endişelenmek size nasıl yardımcı olacak ve size nasıl zarar verecek?
Bu endişeyi yaşayan bir arkadaşınıza ne derdiniz?

İpucu 3: Olumsuz düşünce döngüsünü yarıda kesin
Kontrolden çıktığınızı veya tüm bu kaygının ağırlığı altında tükenmek üzere olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ancak, tüm bu endişeli düşüncelerinizi hafifletebilmeniz için bu adımları takip edebilirsiniz:

Kalkın ve harekete geçin. Egzersiz, doğal ve etkili bir anti-anksiyete tedavisidir. Çünkü gerginliği ve stresi azaltan, enerjiyi artıran ve esenlik hissinizi artıran endorfin salgılar. Daha da önemlisi, hareket ederken vücudunuzun nasıl hissettiğine gerçekten odaklanarak, kafanızdan geçen sürekli endişe akışını durdurabilirsiniz. Örneğin, yürürken, koşarken veya dans ederken ayaklarınızın yere çarpma hissine veya nefes alışınızın ritmine veya cildinizdeki güneş veya rüzgar hissine dikkat edin.

Bir yoga dersi alın. Zihninizi hareketlerinize ve nefesinize odaklayarak, yoga yapmak, dikkatinizi şimdiki zamanda tutar, zihninizi temizlemeye ve rahat bir duruma yol açmaya yardımcı olur.

Meditasyon yapın. Meditasyon, odak noktanızı gelecek hakkında endişelenmekten veya geçmişe takılıp kalmaktan şu anda olanlara kaydırarak çalışır. Şimdiki ana odaklanarak, sonsuz olumsuz düşünceler ve endişeler döngüsünü durdurabilirsiniz. Ve bağdaş kurup oturmanıza, mum veya tütsü yakmanıza da gerek yok. Sessiz, rahat bir yer bulun ve meditasyon sürecinde size rehberlik edebilecek birçok ücretsiz veya ucuz akıllı telefon uygulamasından birini seçin.

Derin nefes almayı deneyin. Endişelendiğinizde daha hızlı nefes alırsınız, bu da genellikle daha fazla kaygıya yol açar. Derin nefes egzersizleri yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve olumsuz düşünceleri susturabilirsiniz.

Finansal İyilik Hareketine Var Mısınız?Finansal İyilik Hareketine Var Mısınız?

Etiketler Kaygı Endişe

Yorumlar