Ruh Sağlığına İyi Gelen 9 Şey
İyi hissetmenin en önemi adımı, ruh sağlığınıza dikkat etmek. Kendinizi zihinsel olarak sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak pek çok şey var.
Uyuyun: Uyku fiziksel ve zihinsel sağlığımız için gerçekten önemli. Uyumak beynimizdeki bilgiyi ileten kimyasalların düzenlenmesine yardımcı olur. Bu kimyasallar, ruh halimizi ve duygularımızı yönetmede önem taşır Yeterince uyumazsak depresif veya endişeli hissetmeye başlayabiliriz.
Sağlıklı beslenin: İyi beslenmek sadece vücudumuz için değil aynı zamanda zihnimiz için de önemli. Demir ve B12 vitamini eksiklikleri gibi bazı mineral eksiklikleri bize moral bozukluğuna neden olabilir. Dengeli beslenmeye çalışın. Özellikle stresli veya endişeli bir insan olduğunuzu fark ederseniz, sizi gergin ve endişeli hissetmenize neden olabileceği için kafeini sınırlamayı veya kesmeyi denemelisiniz.
Bol güneş ışığı alın: Güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağı. D vitamini vücudumuz ve beynimiz için gerçekten önemli bir vitamin. Beynimizin endorfin ve serotonin gibi ruh halimizi iyileştiren kimyasalları serbest bırakmasına yardımcı olur. Mümkün olduğunca güneşe çıkmaya çalışın, ancak cildinizi ve gözlerinizi güvende tuttuğunuzdan emin olun. Günde 30 dakika ila iki saat güneş ışığı ideal.
Stresinizi yönetin: Stres genellikle kaçınılmaz, ancak stresinizi neyin tetiklediğini ve nasıl başa çıkacağınızı bilmek, iyi bir zihinsel sağlığın korunmasında anahtarı. Sorumluluklarınızı ve endişelerinizi, her sorunu ne zaman çözebileceğinize dair bir liste veya program yaparak yönetmeye çalışın. Çoğunlukla endişelerinizi ve streslerinizi ortadan kaldırır ve bunları yazarsanız, yönetilebilir olduklarını anlarsınız. Kafanızı kuma gömmekten kaçınmaya çalışın ve karşılaşılan sorunları çözmeye çalışın.
