Dolar 41,3226
Euro 48,4810
Altın 4.844,87
BIST 10.372,04
BTC/USD 115.303
İstanbul 21 °
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
Para Durumu
  • Altın Fiyatları
  • Ekonomi
  • Finans
    1. Borç
    2. Bütçe
    3. Yatırım
    4. Birikim
    5. Tasarruf
    6. Kredi
    7. Kredi Kartı
  • Otomobil
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Kariyer
  • Canlı Borsa
  • Gündem
    1. Kültür-Sanat
    2. Güncel
  1. Para Durumu
  2. Foto Galeri
  3. Gündem
  4. Güncel
  5. Evde egzersiz için 1 sandalye yeter!

Evde egzersiz için 1 sandalye yeter!

Pahalı spor salonu üyeliklerine para harcamak yerine evde egzersiz yapmayı denediniz mi? Biçimli bacaklar için bir sandalye yeter!

Google News

Gelişmelerden anında haberdar olmak için Google News'te Paradurumu'na abone olun

Paradurumu'na Google News'te abone olun

Abone Ol
1 7

Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sadece bir sandalyeyle yapacağımız 5 egzersizle düzgün bacaklara sahip olabileceğimizi söylüyor ve fotoğraflarla egzersizleri nasıl yapacağımızı bize anlatıyor.

Hareketleri günde 3 set halinde 30 tekrar yapabiliriz. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmamaya özen göstermeliyiz. Yorulduğumuzda birkaç saniye ara vermeliyiz.İşte o egzersizler...

Evde egzersiz için 1 sandalye yeter! - Sayfa: 1
2 7

Sandalyeye arkamızı dönüyoruz. Sağ bacağımız önde düz bir şekilde iken sol ayağımızı arkaya sandalyenin üzerine koyuyoruz. Daha sonra sağ dizimizi bükerek öne doğru esniyoruz. Ancak sol ayağımızın sandalye üzerinde kalmasına dikkat ediyoruz. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.

Evde egzersiz için 1 sandalye yeter! - Sayfa: 2
3 7

Sırtüstü pozisyonda ayaklarımızı sandalye üzerine koyuyoruz. Kalçamızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonunu alıyoruz. Daha sonra bir bacağımızı dümdüz yukarı doğru kaldırıyoruz. 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça sandalyenin üzerine bırakıyoruz. Kalçanızın aşağıya düşmemesine dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.

Evde egzersiz için 1 sandalye yeter! - Sayfa: 3
4 7

Avuç içlerimiz yerde, ayaklarımız ise sandalye üzerinde şınav pozisyonu alıyoruz. Sağ dizimizi karnımıza kadar çekiyoruz daha sonra uzatıyoruz ve dümdüz geriye doğru kaldırıyoruz. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.

Evde egzersiz için 1 sandalye yeter! - Sayfa: 4
Para Durumu
Foto Galeri Video Galeri Soru-Cevap
Künye Kullanım Şartları Gizlilik İlkeleri Kurumsal İletişim
Son Haberler
2025 ÖGG Sınav Sonuçları Açıklandı! EGM'den Beklenen Duyuru Geldi
Sağlık Bakanlığından Müjdeli Haber: 17 Bin Personel Alımı İçin Takvim Belli Oldu!
Merkez Bankası Faizleri İndirirken Krediler Neden Direniyor? Mevduat Faizleri Ne Durumda?
Konut Piyasasında Rekor Artış! Tüm Zamanların En Yüksek İkinci Verisi: Satışlar 2 Milyona Koşuyor!
Cupra Tindaya Konsepti Görücüye Çıkarıldı: Tindaya, Gelecek Tasarımıyla Göz Kamaştırıyor
Tapu'da Yapay Zeka Dönemi! Yanlış Beyan Verenler Dikkat! Cezalar Kapıda
Yeni Nissan Sentra Tasarımıyla Dikkat Çekti! Qashqai'den Esinlenen Tasarım...
Altın, Gümüş ve Platin Tahmini Yükseltti! Alman Bankası'nın Altın İçin Yıl Sonu Beklenti Şaşırttı!
Çok Okunanlar
Suzuki Swift'ten Rekor: Dünya Çapında 10 Milyon Satış Barajı Aşıldı!
Uzmanlar Uyardı: IBAN Kullanımına Dikkat! Yanlış Bir İşlem Tüm Paranızı Kaybettirebilir!
Sanat Koleksiyonerliği ve Yatırımın Önemi
Dolar ve Euro Ne Kadar? 12 Eylül 2025 Cuma Döviz Kuru Fiyatları
Tüm Gözler Kredi ve Mevduat Faizlerine Çevrildi! Faizler Düşecek mi? İşte Uzmanlardan Yorumlar...
Altın İçin Yıl Sonu Beklentisi Arttı: Dev Bankadan Gelen Rekor Seviye Tahmin İse Şaşırttı!
Tesla'dan Dev Kampanya: Günde Sadece 181 Liraya Tesla Sahibi Olma Fırsatı! Türkiye'de de Bekleniyor!
POMEM 2025 Yılı 33. Dönem 10 Bin Polis Alımı: Başvuru Şartları ve Tarihi Belli Oldu!
Popüler İçerikler
Dolar ve Euro Bugün Ne Kadar Oldu? 17 Temmuz 2025 Perşembe Döviz Kurları
Apple'dan Acil Güvenlik Uyarısı: "Hemen Güncelleyin!"
Özel Güvenlik (ÖGG) Sınav Yerleri Açıklandı mı? İşte Kritik Tarihler ve Sınav Günü!
BİM Marketlerin İndirim Yağmuru: 30 Mayıs Cuma Gününe Özel BİM İndirim Kataloğunda Yok Yok
Dolar Ne Kadar? Euro Kaç TL Oldu? 10 Şubat 2025 Pazartesi Döviz Kurları
Nostalji daha çok para harcamamıza sebep oluyor
Tükenmişlik sendromu nedir, nasıl kurtuluruz?
Sosyal medya yaşamınızı ne kadar etkiliyor?
Brent petrol yükselişe geçerek 83,50 dolar oldu! Akaryakıta zam sinyalleri verildi!
Kamu personeli servisleri kaldırıldı: Toplu taşıma kartı geliyor!
Kredi Kartı Provizyon Ne Demek? Bekleyen Provizyon Nedir?
Devlete ait bankalar hangileri?
18 Yaş Altı Banka Hesabı Açmak ve Banka Kartı Almak Mümkün Mü?
2024 Almanya Asgari Ücret! Almanya'da Asgari Ücret Ne Kadar?
Amerika'da Asgari Ücret 2024 Yılında Ne Kadar? Tüm Eyaletlerin Listesi
Spiritüel ne demek? Spiritüel kelimesinin anlamı nedir?
Göz At
Canlı Borsa Günlük Altın Fiyatları Kredi Hesaplama günlük döviz kuru ne demek serveti

Burada yer alan yatırım bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Burada yer alan yorum ve tavsiyeler, yorum ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler, mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi, beklentilerinize uygun sonuçlar doğurmayabilir.

Ulaşmış olduğunuz bu site kapsamındaki gerek sözel gerekse de grafik bilgiler ulaşılabilen ilk kaynaklardan iyi niyetle ve doğruluğu, geçerliliği, etkinliği velhasıl her ne şekil ve surette olursa olsun herhangi bir karar dayanak oluşturması hususunda herhangi bir teminat, garanti oluşturmadan yalnızca bilgi edinilmesi amacıyla toplanmıştır.

Copyright 2025 © Paradurumu.com Yazılım - Tasarım: Bilgin Pro
  • Para Durumu

  • Anasayfa
  • Soru Cevap
  • Editörler
  • Yazarlar
  • Ekonomi
  • Finans
    1. Geri
    2. Borç
    3. Bütçe
    4. Yatırım
    5. Birikim
    6. Tasarruf
    7. Kredi
    8. Kredi Kartı
  • Otomobil
  • Eğitim
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Kariyer
  • Gündem
    1. Geri
    2. Kültür-Sanat
    3. Güncel
  • Haber
  • Monay Uygulamasını İndir Google Play App Store
  • ©2025 paradurumu.com - Tüm hakları saklıdır.