Magnezyum ve Eksikliği: Yaşamın Akışına Direnç

Magnezyum özellikle enerji üretiminin merkezinde yer alır, çünkü ATP (adenozin tristofat) yani hücresel enerji molekülü ancak magnezyum ile aktif hale gelir. Bu nedenle de magnezyum eksikliği çoğu zaman enerji düşüklüğü olarak kendini gösterir. Ancak bunun dışında bedenimizde düşük magnezyum değerinin belirtileri kendisini farklı şekillerde de gösterebilir:

Fiziksel Belirtileri:

• Kas krampları
• Beyin sisi
• Çarpıntı
• PMS ve kabızlık
• Baş ağrısı / Migren ağrıları
• Yorgunluk
• Çikolata yeme isteğinin artması
• Kemik erimesi
• CRP oranında yükseklik
• Yüksek kolestrol
• İnflamasyon

Zihinsel & Duygusal Belirtileri:

• Anksiyete
• Yaygın Sinirlilik, Endişe ve Stres Hali
• Uyku problemleri / Uykuya dalmakta zorluk
• Konsantrasyon zorluğu

Vücudumuzdaki Magnezyum değerinin azlığı ise şu hastalıklara neden olabilir:

• Kalp krizi
• Böbrek rahatsızlıkları ve Böbrek taşı sorunları
• İnme / Felç
• Kan basıncının yükselmesi /Tansiyon riskinin artması / Hipertansiyon
• Kan şekerinin yükselmesi / Diyabet

Lokomotif Mineral

Magnezyum, özellikle Fonksiyonel Tıp ve Bütünsel Beslenme bakış açısıyla, fizik bedenimizdeki tüm sistemler arasında bir köprü işlevi görür. Bu nedenle de lokomotif mineral olarak adlandırabiliriz kendisini.

1. Kas ve Sinir Sistemi:

• Kasların gevşemesini sağlar.
• Sinir iletimini düzenler.
• Kramp, spazm, ve huzursuzluk hissini azaltır.

2. Stres ve Sinir Sistemi Regülasyonunu sağlar:

• Parasempatik sinir sisteminini (dinlenme ve onarım modu) aktive eder.
• Kortizol seviyesini dengelemeye yardımcı olur.
• Sakinleştirici mineral olarak bilinir.

3. Uyku Kalitesi:

• Melatonin üretimini destekler.
• Derin uykuya geçişi kolaylaştırır.

4. Hormon Dengesi:

• Özellikle kadın sağlığında önemli bir rol oynar.
• PMS, perimenopoz ve menopoz dönemlerinde semptomların hafiflemesi için önemli bir takviyedir.
• Östrojen metabolizmasını destekler.

5. Sindirim ve Bağırsak Sağlığı

• Bağırsak hareketlerini düzenler.
• Kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Peki, hangi magnezyum hangi sorunun çözümüne destek olur?

Magnezyum Glisinat

• Anksiyete ve uyku problemleri
• PMS ve kramplar
• Migren ağrıları
• Yüksek tansiyon ve kalp sağlığı
• Kaygı düzeyini azaltır.
• Sakinleştirici etkiye sahiptir.

Gece alınması en uygunudur. B6 vitamini eklenmiş versiyonuyla magnezyum sitratla beraber alınabilir. Yatmadan 1 saat önce alınmalıdır.

Magneyzum Sitrat

• Kabızlık
• Şişkinlik veya yavaş sindirim
• Seyahat sırasında bağırsak düzeni değişikliği
• Kas Krampları, huzursuz bacak sendromu için B6 Vitamini destekli versiyonuyla gece yatmadan 1 saat önce uygun dozajda kullanılmalıdır.

Bağırsaklara su çeker, etkili bir şekilde çalışır, ancak günlük olarak yüksek dozlarda kullanılmamalıdır

Magnezyum L-Treonat

• Beyin sisi veya odaklanma güçlüğü
• Hafıza endişeleri, konsantrasyon, mood, stres, anksiyete
• Strese bağlı uyku sorunları

Bu form kan beyin bariyerini geçebilen tek magnezyumdur, nörolojik fayda sağlar. Bu da onu bilişsel destek için güçlü bir seçenek yapar.

Magnezyum Malat

• Kronik yorgunluk, fibromiyalji ve kas ağrıları için uygundur.
• Kas gücünü artırır.
• Enerji üretimini destekler.

Sabah saatlerinde alınması önemlidir.

Magnezyum Taurat

• Kalp sağlığı, hipertansiyon, kan şekeri düzenlemesi, beyin sisi ve yorgunluk için uygun versiyondur.

 Yemeklerden 3-4 saat sonra olmak suretiyle günün her saatinde alınabilir. Taurin ile birleşerek kardiyovasküler sistemi destekler.

Magnezyum Oksit

• Kabızlık, mide asidi düzenlemesi ve sindirim sorunları için kullanılır.

Düşük emilim oranına sahiptir o nedenle genellikle kür şeklinde belirli bir dönem için kullanılmalıdır. Aç karnına ya da kahvaltıdan 3-4 saat sonra alınmalıdır

Magnezyum Sülfat (Epsom Tuzu)

• Kas gevşetici olarak görev yapar.

Topikal olarak kullanılır. Cilt yoluyla emilir. Diş beyazlatmada kullanılabilir

Magnezyum Gliserofosfat

• Menopoz döneminde sık görülen magnezyum eksikliği için ilk tercih edilmesi gereken magnezyum formudur

İçeriğindeki fosfor ve gliserol, kemik kaybı, uyku sorunları, kas ağrıları, sinirsel gerilim, enerji düşüklüğü için gereklidir. Emilimi yüksektir. Fosfat desteğiyle kemikleri korur.

Magnezyumu doğal yollarla hangi besinlerden alabiliriz?

• Kabak çekirdeği: En temel kaynaktır. 100 gr iç kabak çekirdeği 250 gr magnezyum desteği sağlar.
• Keten tohumu: Günlük 45-50 gr yemek 168 mg magnezyum desteği sağlar.
• Badem, chia tohumu ve susam: Her birinin 30 gr’ı bize ortalama 100 mg magnezyum desteği sağlar.
• Tahin: 1 yemek kaşığı 45 mg magnezyum desteği sağlar.
• Kaju
• Avokado
• Bitter çikolata
• Pancar yaprağı
• Ispanak
• Pazı
• Sardalya
•  Kakao (çiğ kakao)

Not: Kadınlar için günlük magnezyum ihtiyacı 320 mg, erkekler için 400 mg’dır. Vücudun ihtiyacının arttığı dönemlerde 600-1000mg’a kadar çıkabilir. *Bütün türevleri doktor kontrolünde alınmalıdır.*

Önemli

!!Vücudumuzda Magnezyumun emilimi için 3 şeye ihtiyaç vardır:

• B6 Vitamini
• Selenyum
• D Vitamini

Bu nedenle magnezyum bu desteklerle beraber alınmalıdır.

!!Magnezyum emilimi birçok besinden (lif, kalsiyum, fosfor, çinko gibi) etkilendiği için yemekten hemen sonra alınmamalıdır. Yemek ile arasına en az 2 saat koymak gerekir.

‼Yüksek dozda çinko takviyesi alımı magnezyum emilimini azaltabilir. Antiasit ilaçlar, antibiyotikler, diüretikler, kortikosteroidler ve bazı doğum kontrol hapları magnezyumu boşaltabilir.

‼ Düşük proteinli beslenme de magnezyum emilimini olumsuz etkiler.

Bu kadar teknik bilgiden sonra biraz da magnezyumun bedenimizde neden azaldığını sorgulayalım mı? Bundan 25-30 sene kadar önce bu mineralin öneminden bu kadar bahsetmezken neden şimdi tüm beslenme şekilleri bedende bu mineralin bir lokomotif güç olduğunun altını çiziyor?

Nedeni aslında çok basit:

• Birebir beslendiğimiz gıdaların içindeki magnezyum değerinin azalması. Yani topraktaki mineral içeriğinin önceki senelere göre zayıflamış olması.
• Bununla beraber hayatımıza çok büyük ölçüde girmiş olan işlenmiş ve hazır paket gıda tüketiminin günden güne günlük beslenmemizde önemli bir rol oynaması.
• Adım başı açılan kahve dükkanlarıyla çok ciddi oranda kahve ve şeker tüketimimizin artması.
• Pek tabii ki metropol hayatının en büyük getirisi olan stresin kronikleşmesi.
• Ve son olarak, ama belki de en önemlisi bazı ilaç tüketimlerinin önemli oranda artması. Özellikle depresyon ve doğum kontrol ilaçlarının kontuar önü haline gelerek satışının kolaylaşmış olması.

Bunları, bedenimizde magnezyum değerimizin azalmasının fiziksel nedenleri olarak sıralayabiliriz. 

Peki ya zihinsel nedenleri? Hiç düşündük mü bu eksiklik acaba bedenimizle ve ruhumuzla ilgili bize bir şeyler anlatmak istiyor olabilir mi? En basit anlatımıyla “yaşamın akışına direnç”.

• Sürekli kontrol etme ihtiyacı
• Rahatlayamama
• 'Güvende değilim’ hissi
• Aşırı zihinsel yük

Sanırım bunlar günümüz insanının en temel sorunlarından birkaçı. Hani o ağzımıza pelesenk olan cümle var ya: “Akışta kal!” işte bunu yapamamak bedende kendisini belki de bu mineral eksikliğiyle ve bedensel belirtileriyle gösteriyor olabilir. 😉

Peki nedir sizce, bu çok meşhur, akışta olmak hali? Ne var bu ‘hal’in içinde? 

Teslimiyet, sürece güven vardır. Tereddütü bırakıp ilahi akışla bir olma hali vardır. Gerginlik hissetmeden, yarın güneşin doğacağından, yerçekiminin seni kaldıracağından şüphen olmadan hayatının her anını ‘bilerek’ yaşamak vardır. ‘O’ olma hali vardır…💛

Son olarak da Fonksiyonel Şef’ten küçük bir tarif gelsin, magnezyum depolu 😉

Malzemeler:

• Yarım bardak ev yoğurdu
• 1 avokado
• 1 kahve fincanı çiğ ay çekirdeği
• 1 kahve fincanı susam
• Yarım demet maydanoz (kış aylarında ıspanak)
• Bir tutam tuz

Yapılışı:

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Gerekirse biraz su ekleyebilirsiniz. Haftada 2-3 kez tekrarlanabilir.

Not: Magnezyum içeren gıdaları mümkün olduğunca çiğ yemeye özen gösterin. Pişirmek, özellikle haşlamak magnezyum açısından zengin gıdaların boşalmasına neden olur.