Bacaklarımız İkinci Kalbimiz Mi?

Biraz metaforik bir yaklaşım gibi görünse de bu, dolaşım sistemi, lenfatik sistem ve genel yaşam kalitesi açısından oldukça gerçek bir biyolojik karşılığa sahip.

Gelin bu konuyu detaylıca açalım:

Kalp, kanı vücuda pompalar. Ancak kanın yer çekimine rağmen tekrar yukarıya, yani kalbe geri dönebilmesi için vücudun desteğe ihtiyacı vardır. Burada desteği sağlayan iki sistem de kas-iskelet sistemiyle ilişkilidir.

Bunlardan birincisi iskelet kaslarımızdır. Toplardamarlarımız anatomik olarak iskelet kaslarımızın içinde yer alır. Bu yüzden baldır kasları yürürken ve hareket ederken bir pompa gibi çalışarak toplardamarlardaki kanı yukarı doğru iter ve kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırır. Bu nedenle hareketsiz bir yaşam yalnızca kasları değil, dolaşım sistemimizi, enerji seviyemizi ve hatta ruh hâlimizi bile etkiler.

İkincisi ise solunum kasımız olan diyaframla ilişkilidir. Nefes alma sırasında diyaframın aşağı inmesiyle birlikte göğüs kavitesindeki basıncın azalması ve karın içi basıncın artması, venöz sistem yani toplardamarlar üzerinde bir vakum etkisi yaratarak kanın kalbe doğru dönüşünü kolaylaştırır.

Ve bizler her hareket ettiğimizde, her sağlıklı nefes aldığımızda yalnızca kas-iskelet sistemimizi değil, aynı zamanda birçok sistemin sağlıklı çalışmasını da desteklemiş oluyoruz. Yani kısacası ufak bir yürüyüşle ve 5 dakikalık solunum egzersizleriyle bile kan dolaşımımızı hızlandırıyor, hücrelerimize taşınan oksijeni artırıyor, ödem riskimizi azaltıyor ve lenf dolaşımını destekleyerek varis oluşumunu yavaşlatabiliyoruz.

Gelelim günlük yaşamda neler yapabileceğimize:

• Her Saat Başında Ayağa Kalkın

Masa başında çalışıyorsanız her 45-60 dakikada bir kısa süre ayağa kalkın. Birkaç dakika yürümek bile dolaşımı canlandırır.

• Yürümeyi Rutin Hâline Getirin

Her gün düzenli yürüyüş yapmak, bacak kaslarının doğal pompa sistemini aktif tutar. Tempolu yürüyüş özellikle oldukça faydalıdır.

• Gün İçinde Solunum Egzersizlerine Yer Verin

Gün içinde 5 dakika bile olsa solunum egzersizlerini yaşamınıza dâhil edin. Bunun vücutta iyi gelmediği neredeyse hiçbir alan yoktur.

• Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Yetersiz su tüketimi dolaşımı ve ödem dengesini olumsuz etkileyebilir.

• Bacakları Yukarı Kaldırın

Gün sonunda birkaç dakika bacakları kalp seviyesinin üzerine kaldırmak rahatlatıcı olabilir.

• Rahat Ayakkabı Seçin

Yanlış ayakkabı seçimi yalnızca ayakları değil, tüm bacak biyomekaniğini etkileyebilir.