Sağlıklı Yaşam Tarzı İçin Hangi Adımları Atmalısınız?
Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl ulaşılacağına dair bir sürü tavsiye olmasına rağmen, akılda tutulması gereken bazı önemli faktörler şunlar:
Sağlıklı yaşam tarzı yaratmak ve bunu sürdürmek sadece sağlıklı
beslenmekle veya egzersiz yapmakla ilgili değildir; aynı zamanda
olumlu bir tutum, güçlü bir zihinsel sağlık ve sağlıklı bir benlik
imajını sürdürebilmekle de ilgilidir. Sağlıklı bir yaşam
tarzına nasıl ulaşılacağına dair bir sürü tavsiye olmasına rağmen,
akılda tutulması gereken bazı önemli faktörler şunlar:
1. Daha fazla su
için. Her gün yeterince su içmiyoruz, ancak
vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli. Su, bedensel
işlevlerimizi yerine getirmek, atıkları gidermek ve vücudumuzdaki
besin ve oksijeni taşımak için kesinlikle gerekli. Her gün
idrara çıkma, bağırsak hareketleri, terleme ve nefes alma yoluyla
su dışarı atıldığı için vücudumuzdaki su miktarını sürekli olarak
yenilememiz gerekir. İhtiyacımız olan su miktarı çeşitli
faktörlere bağlı, ancak genellikle ortalama bir yetişkinin günde
iki ila üç litre suya ihtiyacı var.
2. Uyku düzeninizi
sağlayın. Uyumadığınız zaman, daha fazla yeme
eğilimindesiniz. Genellikle sadece abur cubur. O yüzden erken
yatıp, erken kalkmak önemli.
3. Egzersiz
yapın. Haftada birkaç kez değil, her
gün. Vücudunuzu günde 30 dakika bir şekilde hareket ettirerek
hastalık riskinizi azaltacak, daha yüksek kemik yoğunluğu
oluşturacak ve potansiyel olarak yaşam sürenizi uzatacaksınız.
4. Daha fazla meyve ve sebze
yiyin. Tüm meyve ve sebzeler, sağlığınız için
gerekli olan vitamin ve mineralleri taşır. Sağlığımızı korumak
için günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmemiz önerilir.
5. Renkli yiyecekler tercih
edin. Markete gittiğinizde parlak renkli
yiyecekleri seçin. Bunlar antioksidan olarak yüksektir
(antioksidanlar vücudumuzdaki hücrelerimize zarar veren serbest
radikalleri giderir) ve daha çekici bir plaka
oluştururlar.
6. İşlenmiş gıdaları
azaltın. İşlenmiş gıdalar sizin için iyi
değil. İşlenmiş gıdaların yapımında çoğu besin değeri kaybolur
ve eklenen koruyucular sağlığımız için kötü. Bu gıdalar yüksek
miktarda tuz içerir, bu da yüksek tansiyon ve kalp hastalığına yol
açar. Genel olarak, etikette ne kadar çok bileşen varsa, ürün
o kadar fazla işlenir.
7. Hayatınızdaki olumsuz
insanlardan kaçının. Olumlu bir zihniyet,
sağlıklı bir yaşamın anahtarı. Hayatınızda olumsuzluğa
ihtiyacınız yok. Bir kişinin veya arkadaşınızın olumsuz
olduğunu düşünüyorsanız, gitmesine izin verin.
8. İçinizdeki
olumsuzluklardan kaçının. Kendinizden olumsuzluğa
da ihtiyacınız yok. İçinizdeki tüm olumsuz düşünceleri
bırakın. Aşırı yeme, kişi mutsuz hissettiğinde olma
eğilimindedir, bu nedenle olumlu bir zihin durumunda kalarak, mutlu
olmak için gıdaya sağlıksız bir bağımlılığı ortadan kaldırmış
olursunuz.
9. Yemek yemeye zaman
ayırın. Açlık ve tokluk hissinden sorumlu organınız
mideniz değil beyninizdir. Yemek sırasında zaman ayırıp daha
yavaş yerseniz, beyninize midenize “dolu” mesajını göndermesi için
yeterli zaman tanır ve yemeğinizin tam olarak yutulmasına izin
verirsiniz. Yemek yemeyi ne zaman bırakmanız gerektiğini
söylemek için temiz bir tabağa güvenmeyin.
10. Yemeklerinizi
hazırlayın. Yemekleri kendiniz
hazırladığınızda, içinde ne olduğunu tam olarak kontrol
edersiniz. Bu, vücudunuz için doğru sağlıklı seçimleri
yapmanızı kolaylaştırır.
11. Elinizde sağlıklı
atıştırmalıklar bulundurun. Gün boyunca küçük
öğünler yemek metabolizmanız için iyidir, ancak en önemli şey doğru
şeyleri yemek. Gün içinde atıştırmalıklara yönelirken meyve,
salata ya da taze sıkılmış meyve suları gibi konsantrelerden
olmayan şeyler arayın. Bunlar besleyicidir ve size şeker krizi
yaşatmaz.
Aylık Harcamalarınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?Harcamalarınızı hızlı ve kolay bir şekilde nasıl azaltacağınızı öğrenmek ister misiniz? Harcamalarınızın azaltmanın ve her ay düzenli olarak tasarruf etmenin en iyi yolları burada.