Daha genç görünmek için bu egzersizleri yapın

<p>Quadruped reverse fly: Hedeflediği bölge: Sırtın üst kısmı, omuzlar ve karın bölgesi Bilgisayar başındayken, telefondayken, kitap okurken veya araba kullanırken omuzlarınızın öne doğru yuvarlanıp bükülmediğine dikkat edin. Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz; bu birçok insan için sorun ve boyun ağrısına yol açabilir. Quadruped reverse fly gibi bir hareketle üst sırtınızı güçlendirmek boyun ağrısını azaltmaya veya oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca zamanla daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olabilir. Quadruped reverse fly nasıl yapılır?: - Dörtlü bir pozisyon alın (ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde). Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olmalıdır. - Düz omurgaya sahip olduğunuzdan emin olmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. - Sağ kolunuzu yana doğru kaldırırken yere paralel hale gelene kadar düz tutun. - Kolunuzu yavaşça yere geri indirin. Diğer tarafta da tekrarlayın. - Daha fazla yoğunluk için bu hareketi bir kiloluk ağırlık ile yapın. - Her tarafta 10 tekrardan oluşan üç set yapın. </p>