Daha iyi uyumak isteyenlere 6 öneri!

Uykunun yaşam kalitemizi olumlu etkilediği bilimsel çalışmalar da ortaya koyuyor. Birçok insan için uykuya dalmak ya da kaliteli bir uyku çekmek kolay olmuyor. Peki uyku kalitemizi nasıl artırabiliriz? İşte daha iyi uyku için 6 tavsiye...

Doğru Pijamalar

Rahat bir uyku için doğru pijamayı giymek çıplak uyumaktan çok daha iyidir. Çıplak uyurken terlerseniz ter üzerinizde kalır ve bu da hasta olmanıza sebep olabilir. İnce ve pamuklu pijamalar sizi daha serin tutacaktır.

Pamuklu Çarşaflar Kullanın

Aslında sadece sıcak havalarda değil, her zaman nevresimlerinizin pamuklu olmasına özen gösterin. Naylon ve sentetik içerikli kumaşlar sıcak havalarda daha fazla terlemenize neden olabilir.

Soğuk Duş Sanıldığı Kadar İyi Değil

Uyumadan önce buz gibi bir duş almanın sizi rahatlatacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Soğuk duş sizi anlık rahatlatsa da sonrasında vücut ısınız oda sıcaklığında daha hızlı yükselir. Ilık bir duş sizi daha da rahatlatacaktır. İlle de soğuk su istiyorum diyorsanız ayaklarınızı, bileklerinizi ve boynunuzu ıslatabilirsiniz.

Fan/ Vantilatör

Klima altında uyumak çok serin olsa da hiç sağlıklı değildir. Uyuduğunuz odaya fan ya da bir vantilatör koyabilirsiniz. Havayı direkt üzerinize vermek yerine odanın içinde dönecek şeklide ayarlarsanız rahatsız olmadan serinleyebilirsiniz.

Az Işık Az Sıcaklık

Evde kullandığınız fazla ışık, ortamın daha da sıcak olmasına neden olur. Akşamları mümkün olduğunca az ışık kullanmaya çalışın.

Bol Sıvı Tüketin

Gün içinde yeteri kadar su içmek, vücudun su dengesini koruyacağı için vücut sıcaklığını da etkiler. Böylece sıcaktan fazla etkilenmeden uykuya geçebilirsiniz.

Gece uykuya dalmakta zorlanıyor, gündüz halsiz hissediyorsanız...Dikkat; bazı besinleri yeterince tüketmemeniz vücudunuzu olumsuz etkiliyor.

Etiketler Sağlık uyku

Yorumlar