Masa başında nasıl çalışmalı? İşte uzman önerileri

Tablet ve telefon kullanımının yaygınlaşması kamburluğu artırdı. Eğer siz de masa başında bilgisayar, tablet ve telefonla çok fazla vakit geçiriyorsanız, risk grubundasınız. Uzmanların kambur olmamak önerileri ise şöyle;

30 dakikada bir mola verin

Masada oturma pozisyonunun düzgün olması gerektiğini kaydeden Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Yeşim Çimen, çalışırken mutlaka 30 dakikada bir mola vermek gerektiğini söyledi.

Kamburluk neden kaynaklanır?

Sırt omurgası yani troakal omurganın C şeklinde doğal bir eğriliğe sahip olduğunu Doç. Dr. Yeşim Çimen şu değerlendirmeleri paylaştı: “Bu eğrilik 20 ile 45 derece arasındadır. Kamburluk yani kifoz sırttaki bu eğriliğin 50 derecenin üzerinde olması durumuna verdiğimiz isimdir.

'Postural kifoz' yani duruş bozukluğuna bağlı olan kamburluk yanlış hareketten kaynaklanır. Masa başında yanlış oturma pozisyonu, bilgisayar başında mola vermeden oturma, uzun süreli aynı pozisyonda kalma ve monitör, klavye ve fare gibi bilgisayar donanımlarının yanlış kullanılması. Omurgayı dik tutmaya yarayan kasların yanlış kullanım sonucunda güçsüzleşip zamanla kamburluğun ilerlemesine neden oluyor. Kambur duruş ise hem ailenin tedirgin olmasına, hem de gencin özgüveninin azalmasına, beden imajı veya benlik saygısı sorunlarının gelişmesine neden olabilir.

Masa başında nasıl çalışmak gerekir?

Duruş bozukluğuna bağlı olan kamburluk için tıbbi tedaviye gerek yoktur. Dik duruş korselerinin kullanımı zor olduğundan kamburluğu önlemede etkili bir yöntem değil.

Öncelikle masada ders çalışırken doğru oturmak önemlidir. Masada öne eğilmeden oturulmalı ve baş, kulaklar omuz hizasında olacak şekilde dik tutulmalıdır. Ayaklar yere düz bir şekilde temas etmeli, dizler yaklaşık doksan derece bükülmeli, diz ve kalçalar aynı düzlemde olmalıdır. Bunun sağlanması için ayak tahtalarından yararlanılabilir.

Sandalye 360 derece dönebilmeli ve arka eğimi, yüksekliği ve kollukları ayarlanabilir olmalıdır. Güvenli hareket için ise beş ayaklı olması tercih edilir.

Ders çalışma koltuğu belin dik durmasını sağlayacak şekilde ayarlanmalı, sırt koltuğa yaslanmalıdır. Bel kavisi gerekirse bir bel yastığı ile desteklenmelidir.

Monitör ekranının üstü gözümüzle aynı seviyede ya da gözümüzden birkaç cm yukarıda olmalıdır. Daha alçakta olması eğilmemize ve sırtta kambur oluşumuna yol açar.

Sürekli masa başında oturmak postürümüzün bozulmasına neden olacağından kısa süreli ama sık dinlenme araları önerilmektedir. Bu yüzden 30 dakikada bir, birkaç dakika mola vererek oda içinde yürümeli, esneme hareketleri yapılmalıdır.

Duruş bozukluğuna karşı yüzme, özellikle de sırt üstü yüzme, bel, sırt ve boyun egzersizleri, pilates ve yoga başta olmak üzere düzenli spor yapılması gerekmektedir.

Borçtan kurtulmak isteyenlere 10 maddelik çözüm planıBorcunuzu ödemekte zorlanıyor ve bir ödeme planınız yok mu? Bu yazımızdaki ipuçları borçları ödemenize yardımcı olacak.

Yorumlar